Vücut Analizi

VKİ, yağ oranı ve günlük kalori ihtiyacı (TDEE). Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi teşhis yerine geçmez.

Vücut Kitle İndeksi (VKİ)

Formül: kilo (kg) ÷ boy² (m). Sınıflandırma Acıbadem / WHO tablosuna göredir.

Vücut yağ oranı

Ağırsağlam’ın da kullandığı Navy (mezura) yöntemi. Durum değerlendirmesi ACE tablosuna göredir (esansiyel → sporcu → fit → ortalama → çok yağlı/obez).

Cinsiyet Kalça ölçüsü yalnız kadınlarda istenir.

Kilo (kg) Yağ / yağsız kütle hesabı için kullanılır.

Boy (cm) Ayakkabısız, dik duruş.

Boyun çevresi (cm) Adem elması hizasının hemen altından; mezura yatay.

Bel çevresi (cm) Erkek: göbek deliği. Kadın: belin en ince yeri. Karnı çekmeden.

TDEE / Günlük kalori ihtiyacı

Ağırsağlam yaklaşımı: Katch–McArdle (yağsız vücut kütlesi ile BMR). Yağ oranınızı bilmiyorsanız önce “Yağ Oranı” sekmesini kullanın.

Kilo (kg) Güncel vücut ağırlığınız.

Yağ oranı (%) Navy / DEXA / güvenilir ölçüm. Tahmini de girebilirsiniz.

Aktivite düzeyi Salon + günlük hareketinizi birlikte düşünün.

Hedef Hedefe göre önerilen kalori aralığı değişir.